Jak jeść przed zawodami czy treningiem

W dniu zawodów, ważne jest to, co zawodnik spożywa oraz o jakiej porze. Dzień powinien zacząć się od pożywnego i lekkostrawnego śniadania, na ok. 1-2 godziny przed wysiłkiem fizycznym. Tutaj, istotnym elementem jest czas. Niestrawiony pokarm może zalegać w żołądku, co powoduje bóle brzucha, kolki, wymioty.

Produkty przed treningiem/zawodami powinny charakteryzować się niskim lub średnim indeksem glikemicznym, być bogate w węglowodany, optymalną zawartość tłuszczu, białka i błonnika. Również, należy pamiętać o przekąskach tj.: koktajle, soki owocowe, napoje dla sportowców; które spożywa się na 1 godzinę przed treningiem/zawodami. W trakcie wysiłku, zawodnik powinien mieć dostęp do napojów i przekąsek, które pomogą zminimalizować objawy zmęczenia i/lub odwodnienia np.: batoniki, żele energetyczne, chłodne napoje sportowe. Nie zaleca się słodzonych napojów typu cola lub tłustych przekąsek, gdyż są one wolniej trawione i mogą obniżać wchłanianie innych płynów.

Po zakończonych ćwiczeniach, należy zadbać o szybką odbudowę glikogenu mięśniowego. Dobrym rozwiązaniem są przekąski węglowodanowe z dodatkiem białka. Następnie, zaleca się spożycie pełnowartościowego posiłku, który dostarczy wszystkich składników odżywczych i mineralnych. W ciągu doby od czasu zakończenia wysiłku zawodnicy powinni uzupełniać płyny w celu prawidłowej regeneracji fizycznej i psychicznej. Najlepszą metodą ich dostarczania są częste podaże o małej objętości.

Dietetyk LTT by Legia: Paulina Rustecka